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Seitenstechen vermeiden - so geht's

30.01.2012, 15:44 Uhr | vdb/bri

Seitenstechen kann verschiedene Ursachen haben: falsche Atmung, voller Magen oder falsche Ernährung. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Seitenstechen kann verschiedene Ursachen haben. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Unter Seitenstechen hat wohl schon jeder einmal beim Joggen oder Laufen gelitten. Selbst Profis leiden manchmal darunter. Das Problem kann verschiedene Ursachen haben: falsche Atmung, voller Magen oder falsche Ernährung. Wir geben einige Tipps, wie Sie Seitenstechen verhindern können.

Die Durchblutung ist entscheidend

Beim Sport pumpt der Körper das Blut dorthin, wo er es braucht: in die Muskeln. Die inneren Organe werden dann weniger stark versorgt. Dieser Effekt kann auch nach einer ausgiebigen Mahlzeit auftreten, denn dann fließt besonders viel Blut in den Magen. "Der gastroenterologische Erklärungsansatz beruht auf der Beobachtung, dass dass Seitenstechen besonders häufig auftritt, wenn jemand mit vollem Magen Sport treibt", sagt Andreas Leodolter vom Bundesverband Gastroenterologie. Das hängt nicht nur mit dem Blutfluss zusammen, denn der beschwerte Magen könne auch über den Bänderapparat am Zwerchfell ziehen und so Schmerzen verursachen, so Leodolter.

Den Magen nicht zu sehr belasten

Deshalb sollte man vor dem Sport nicht üppig essen. "Mindestens zwei Stunden vor dem Sport oder einer anderen körperlichen Belastung sollte man nichts Größeres mehr essen, wobei ein Stück Banane oder ein Apfelschnitz im Allgemeinen keine Probleme verursacht", sagt der Facharzt. Wer zu viel isst, überfordert zudem seinen Körper: Einerseits braucht er Blut für die Verdauung und andererseits für die Muskeln. Zudem sollten Sie nichts essen, was bläht. Denn auch kleine Gasbläschen im Darm können beim Laufen zu Unwohlsein führen. Und wenn das Stechen beim Laufen trotzdem auftritt, solle man einfach versuchen, etwas langsamer zu laufen oder zu gehen. Das lindert die Beschwerden.

Seitenstechen kann auch durch falsche Atmung kommen

"Eine andere Erklärung ist, dass es durch intensives und schnelles Atmen bei körperlicher Belastung zu einer Überbeanspruchung des Zwerchfells und damit zu krampfartigen Symptomen kommt", sagt Leodolter. Treten Seitenstiche auf, kann tiefes, ruhiges Ein- und Ausatmen helfen, so der Experte. Die meisten Läufer stoppen dabei oder laufen zumindest langsamer, was letztendlich die Schmerzen stillt.

Eine Frage des Trainings

Seitenstechen kann einen Anfänger schon mal zum Aufgeben zwingen. Aber die Chance, dass es beim nächsten Mal besser klappt, ist hoch, denn durch regelmäßige Bewegung gewöhnt sich der Körper an die Belastungen. Ob das Seitenstechen nun durch einen vollen Magen oder die falsche Atmung kommt, ist bislang wissenschaftlich nicht geklärt.

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