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Langstreckenschwimmen: Tipps für das richtige Training

10.05.2012, 19:04 Uhr | ks (CF)

Das Langstreckenschwimmen ist eine Ausdauersportart und stellt höchste Ansprüche an einen Athleten: In Hallen werden 800 oder 1.500 Meter geschwommen, auf dem Meer sind es hingegen oftmals 5, 10 oder 25 Kilometer – auch wenn beim Weltcup sogar 88 Kilometer lange Strecken geschwommen werden. Das geht natürlich nur mit einer entsprechenden Vorbereitung und dem richtigen Training.

Wichtig: Die richtige Schwimm- und Atemtechnik

Beim Langstreckenschwimmen sind die Anforderungen an Schwimmsportler besonders groß, was sich auch bei den Wettkämpfen zeigt: Hier sind die wenigen Athleten versammelt, die auch die körperliche Fitness besitzen, um diese Anforderung zu meistern. Daher können Sie hier auch nur bestehen, wenn Sie sich gut vorbereitet haben. Denn: Die körperlichen Anstrengungen beim Langstreckenschwimmen können Sie nicht "mal eben so" bewältigen. An oberster Stelle beim Training steht daher, dass Sie über eine perfekte Schwimm- und Atemtechnik verfügen und dabei kraftsparend – und effektiv – schwimmen.

Das Langstreckenschwimmen ist eine Ausdauersportart und stellt höchste Ansprüche an einen Athleten. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Das Langstreckenschwimmen ist eine Ausdauersportart und stellt höchste Ansprüche an einen Athleten. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Langstreckenschwimmen im Freiwasser trainieren

Hierfür bietet es sich an, die Herausforderung mit einem Trainer oder mit Gleichgesinnten anzugehen. Mit ihm sollten Sie nicht nur in Hallenbädern trainieren – zur Vorbereitung gehört auch, dass Sie größere Distanzen auch im Freiwasser angehen. Nur so gewöhnen Sie sich an die realen Bedingungen, beispielsweise an die geringe Wassertemperatur. Denn nicht bei allen Wettkämpfen sind schützende Neoprenanzüge erlaubt.

Richtige Vorbereitung mit einem Trainingsplan

Vor dem Training sollten Sie sich unbedingt einen Trainingsplan ausarbeiten und das große Ziel in mehrere kleinere unterteilen. Sie sollten über mehrere Monate mindestens sechs Kilometer pro Woche schwimmen, damit Sie im letzten Drittel der Vorbereitung auch eine Strecke von zehn Kilometern oder mehr schaffen – entscheidend dafür ist natürlich auch die Streckenlänge, die Sie beim Langstreckenschwimmen unter Wettkampfbedingungen bewältigen wollen.

Bei längeren Strecken sollten Sie ein höheres Trainingspensum anvisieren. Außerdem ist die richtige Ernährung wichtig – gerade im Wasser. Für Wettkämpfe, die länger als eine Stunde dauern, sollten Sie herausfinden, welche Getränke für Sie am besten geeignet sind und wie viel Sie vor dem Gang ins Wasser essen sollten.

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