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27.04.2012, 14:56 Uhr | eh (CF)
Kraulschwimmen ist der schnellste Schwimmstil. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Wenn Sie sich schnell und vor allem gesund im Wasser fortbewegen möchten, müssen Sie das Kraulschwimmen lernen. Bei der vermeintlich einfachen Technik, die vor allem in Freistil-Wettbewerben und beim Triathlon eingesetzt wird, gibt es sehr viel zu beachten.
Während man sich den charakteristischen Bewegungsablauf recht schnell einprägen kann, bedarf die Abstimmung von Bewegung und Atmung viel Übung. Wer den Schwimmsport regelmäßig und mit einem gewissen Anspruch betreiben möchte, kommt um ein paar Stunden bei einem versierten Schwimmlehrer nicht herum. Für die ersten Übungen nehmen Sie ein Schwimmbrett zur Hand, das in vielen Schwimmbädern beim Bademeister ausgeliehen werden kann.
Legen Sie sich auf das Brett und halten Sie das Gleichgewicht durch gleichmäßige Paddelbewegungen der Beine. Dabei stabilisieren Sie das Brett mit den Händen. Ist dieser Ablauf in Fleisch und Blut übergegangen, wagen Sie die nächste Entwicklungsstufe: Strecken Sie einen Arm nach oben und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. Dabei atmen Sie tief ein. Nun drehen Sie den Kopf nach unten ins Wasser, wo Sie durch Nase und Mund mit Nachdruck ausatmen. Den Arm tauchen Sie möglichst weit vorne ein und ziehen ihn nahe am Körper entlang Richtung Hüfte durch. Beachten Sie besonders das Ausatmen: Pressen Sie die Luft nicht ruckartig heraus, sondern verteilen Sie das Ausatmen über die gesamte „Unterwasserphase“.
Wiederholen Sie diese Prozedur mit dem anderen Arm. Das Ziel ist eine rhythmische Abstimmung zwischen der Arm-/Kopfbewegung und der Ein-/Ausatmung. Später geht es ans Feintuning: Durch optimierte Bewegungsabläufe können Sie den Wasserwiderstand minimieren und an Geschwindigkeit zunehmen.
Wenn Sie das Kraulschwimmen lernen, können Sie sich mit der Zeit sehr schnell fortbewegen. Der Schwimmwettkampfklassiker eignet sich ideal für längere Strecken und schont durch die flache Lage den Rücken. Eine gut ausgeprägte Schultermuskulatur ist dafür Grundvoraussetzung – wer hier Probleme hat, muss von dieser Technik eher Abstand nehmen. Beachten Sie auch, dass das beschriebene Zusammenspiel zwischen Bewegung und Atmung vergleichsweise anspruchsvoll ist. Wenn Sie Kraulschwimmen lernen möchten, müssen Sie entsprechend viel Zeit und Motivation mitbringen.
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