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27.01.2012, 18:13 Uhr | tm (CF)
Der Crosslauf kommt aus Großbritannien und ist eine sehr alte Sportart. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Der Crosslauf ist die abenteuerlichste und ursprünglichste Form des Laufens. Der Sport ist reines Freizeitvergnügen und auch Disziplin im Wettkampf. Das sogenannte Trailrunning ist für Laufanfänger ebenso geeignet, wie für bereits erfahrene Läufer. Jeder Läufer sollte jedoch einige wichtige Dinge beachten, um sich nicht zu verletzen.
Der Crosslauf kommt aus Großbritannien und ist eine sehr alte Sportart, die auch lange olympische Disziplin war. Heute ist der Sport vor allem für Sportler interessant, die sich auf der Straße langweilen und die besondere Herausforderung suchen.
Anfänger und Umsteiger, die vom Straßenlauf ins Gelände wechseln oder die nach einer längeren Sport- oder Verletzungspause wieder einsteigen, sollten einige Dinge beachten. Zum Einstieg sowie zum Wettkampf gehört die passende Ausrüstung.
Laufschuhe für die Straße sind für die leichten Trailstrecken noch geeignet, nicht aber für anspruchsvolle Wege mit tiefen Böden. Passende Schuhe haben ein stärkeres Profil und geben den Sprunggelenken auf diesen Strecken mehr Halt. Sie können zusätzlich bei Bedarf mit Spikes aufgerüstet werden.
Die Geländestrecken sind anspruchsvoll und stellen hohe Ansprüche an die Muskeln. Laufen auf der Straße strengt zwar den Bewegungsapparat an, aber nicht so umfangreich wie das Laufen im freien Gelände, bei dem auch Sprünge über Gräben und Baumstämme dazugehören.
Es dauert Wochen, bis sich der Organismus an die erhöhte Anstrengung gewöhnt hat. Zu Anfang genügt es daher, wenn Sie etwa dreimal wöchentlich 20 Minuten trainieren. Der Laufuntergrund sollte in der ersten Zeit möglichst eben sein und nicht zu viel Abwechslung bieten, sonst können die Gelenke überlastet werden, bevor sich die Muskeln, Knochen und Sehnen an die höhere Belastung angepasst haben.
Auch die Konzentration muss trainiert werden, damit es nicht zu Stürzen über Hindernisse im freien Gelände kommt.
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